ट्राइसेप्स मसल्स क्या है? बाइसेप्स के पीछे वाली मसल्स ट्राइसेप्स कहलाती है। दरअसल, इसी मसल्स को मस्कुलर बनाकर डौले की पूरी शेप आती है। अगर आप ट्राइसेप्स वर्कआउट नहीं करते हैं, तो कभी भी हाथों को मस्कुलर नहीं बना पाएंगे। इस आर्टिकल में शानदार ट्राइसेप्स पाने के लिए असरदार एक्सरसाइज के बारे में बताया जा रहा है।
डायमंड पुश-अप्स
ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए डायमंड पुश-अप्स सबसे असरदार एक्सरसाइज है। यह ट्राइसेप्स की तीनों मसल्स पर प्रभाव डालकर शेप देती है। ट्राइसेप्स बढ़ाने के लिए यह सबसे असरदार बॉडीवेट एक्सरसाइज है।
ट्राइसेप्स किकबैक
ट्राइसेप्स किकबैक दूसरी सबसे प्रभावी एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज भी ट्राइसेप्स मसल्स के तीनों हिस्सों को एक्टिव करती है। इसे करने के लिए आपको एक डंबल की जरूरत पड़ती है।
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ट्राइसेप्स के लॉन्ग हेड को मस्कुलर बनाने के लिए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बेस्ट एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको खड़े होकर या बैठकर डंबल अपने सिर के पीछे उठाना होता है। कोहनी को आसमान की तरफ रखकर डंबल को उठाइए और फिर वापिस लेकर आइए। ऐसे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का एक रैप होता है।
ट्राइसेप्स पुश-डाउन
अगर आप ने किसी को खड़े होकर केबल टॉवर पर बार को ऊपर से नीचे खींचते हुए देखा है, तो वह जरूर ट्राइसेप्स पुश डाउन एक्सरसाइज कर रहा होगा। यह एक्सरसाइज ट्राइसेप्स के लेटरल हेड पर प्रभाव डालती है। शुरुआत में इसके 15 रैप्स के तीन सेट्स करने चाहिए।
ट्राइसेप्स वर्कआउट से पहले वार्म अप जरूरी
हर वर्कआउट की तरह ट्राइसेप्स वर्कआउट से पहले भी वार्म अप करना चाहिए। वार्म-अप ना सिर्फ चोट लगने के खतरे को कम करता है, बल्कि मसल्स भी पूरी क्षमता के साथ काम करती हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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