क्या है कैलोरी और इसका गणित
हम जो कुछ भी खाते या पीते है उसके अंदर कुछ ऊर्जा होती है। इस ऊर्जा को मापने के लिए ही कैलोरी का उपयोग किया जाता है। यानी आप जो कुछ भी खाते हैं उसके अंदर कुछ कैलोरीज होती है। वजन कम करते समय यह जरूरी होता है कि आप सही मात्रा में कैलोरीज लें। यह कैलोरीज उम्र, शरीर के हिसाब से अलग अलग होती हैं। अगर आप एक बच्चे को देखेंगे तो उन्हे कम कैलोरीज की आवश्यकता होती है। वहीं एक व्यस्क व्यक्ति को थोड़ी अधिक कैलोरीज की जरूरत होती है। आइए उदाहरण से समझते हैं।
मान लीजिए की आप एक पुरुष हैं, एंव आपकी उम्र 25 साल है और लंबाई 5 फीट 8 इंच है। अब आपका वजन है 90 किलो ग्राम। ऐसे में अगर आपको वजन घटाना है तो आपके पास दो विकल्प होंगे। पहला विकल्प कि आप जितनी भी मात्रा में कैलोरीज ले रहे हैं उसे सीधा सीधा कम कर दें। यानी आप अपनी खुराक को कम कर दें।
सोते समय वजन घटाने के लिए बेस्ट हैं ये 5 ड्रिंक्स, बिना एक्सरसाइज के बना देगी स्लिम-ट्रिम
दूसरा विकल्प है कि आप कितनी कैलोरीज ले रहे हैं यह देखें। और आपके दिनभर के काम काज के बाद कितनी कैलोरीज जल गई यह देखें। अगर आपकी कैलोरीज पूरी तरह नहीं जल रही तो आपका वजन बढ़ता रहेगा। वही अगर आपने कैलोरीज जला ली है तो आपका वजन घटना शुरू हो जाएगा। यह था कैलोरीज का गणित चलिए जानते हैं किस तरह एक दिन में 1000 कैलोरीज जलाई जा सकती हैं।
नींद का तरीका
वजन कम करने वाले लोगों को अक्सर लगता है कि वह जितनी मेहनत करेंगे उतना ही वजन कम करेंगे। जबकि बहुत ही कम लोग जानते हैं कि वजन कम करने या कैलोरी घटाने के लिए आराम भी उतना ही जरूरी है, जितनी की मेहनत। ऐसे में अगर आप हर रोज 1000 कैलोरीज जलाना चाहते हैं तो आपको इसके लिए कम से कम 8 घंटे की नींद भी लेनी होगी। अगर आप ऐसा नहीं करते तो इससे आप पूरे दिन थका हुआ महसूस करेंगे और एक हजार कैलोरीज जलाना आपके लिए भी बेहद मुश्किल हो जाएगा।
पानी करेगा मदद
आपको शायद पता हो की हमारे शरीर के ज्यादातर हिस्से में पानी ही होता है। ऐसे में विशेषज्ञ बताते हैं कि अगर कोई व्यक्ति दिन में 5 बोतल पानी का सेवन करे तो इससे उसके लिए कैलोरीज जलाना बहुत आसान हो जाएगा। अगर आप सच में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो केवल गर्म या गुनगुने पानी का सेवन करें। इससे ना केवल वजन कम होगा बल्कि यह आपकी पाचन क्रिया को भी लाभ देगा।
महज 3 दिन में रिकॉर्ड तोड़ वजन घटा सकती है मिलिट्री डाइट, ये रहा Diet Plan
साइकिल करेगी 1000 कैलोरीज किल
कहते हैं काम भी काम नहीं लगता अगर उसे किसी दोस्त के साथ किया जाए। ऐसे में आप भी अपने दोस्तों को साथ लें और रोज सुबह या शाम आधा घंटा साइकिलिंग करें। इससे आप बहुत ही आसानी से 1000 कैलोरीज जला पाएंगे। लेकिन ध्यान रहे कि आप साइकिलिंग को अपने रूटीन में डालें ना की केवल एक दिन करके छोड़ दे।
ट्रेड मिल पर करे यह
अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो आपको रोजाना एक मध्यम गति से ट्रेड मिल पर चलना होगा। आप रोज कम से कम 1 घंटा ट्रेड मिल पर चले इससे ना केवल आप 1000 कैलोरीज जला पाएंगे बल्कि आपका वजन भी तेजी से कम होने लगेगा।
वेट ट्रेनिंग
आज के समय में लड़के हों या लड़कियाँ अक्सर जिम जाते हैं। अगर आप भी जिम जाते हैं या जाना पसंद करते हैं तो आपके लिए 1000 कैलोरीज जलाना बहुत ज्यादा आसान हो जाएगा। इसके लिए आपको केवल जिम जाकर वेट ट्रेनिंग करनी होगी। रोजाना वेट ट्रेनिंग करने से आप कैलोरीज भी जला पाएंगे साथ ही आपकी बॉडी भी टोंड और मस्कुलर होने लगेगी।
Source link
