घर के अंदर भी नंगे पांव चलने में उन्हें परेशानी होने लगी तो उनको महसूस हुआ कि अब उन्हें खुद को फिट और हेल्दी बनाना ही होगा। हन्नाह की लॉक डाउन वेट लॉस जर्नी अपने आपमें एक आश्चर्य से कम नहीं है, जिससे आपको भी फिट और हेल्दी रहने की प्रेरणा मिलेगी।
- नाम : हन्नाह लॉयनेल
- काम : सॉफ्टवेयर इंजीनियर
- उम्र : 34
- वेट लॉस : 17 किलो
- वजन कम करने में लगने वाला समय : 5 महीने (फोटो साभार: TOI)
कब आया टर्निंग पॉइंट
हन्नाह बताती हैं, मैंने लॉक डाउन का सदुपयोग किया। मैं समझ गई थी कि मुझे वेट लॉस करना ही होगा क्योंकि मुझे हेल्थ रिलेटेड कई परेशानियां होने लगी थी। काम करते हुए मुझे ड्रॉउजीनेस और थकान महसूस होती थी। उसके साथ ही मैं प्रीडायबिटीक थी और मोटे होने की वजह से मेरे पैरों में बहुत दर्द रहता था। मैंने सोच लिया था कि मुझे मानसिक, शारीरिक और अध्यामिक तौर पर स्वस्थ होना ही है।
मेरी डाइट
- मेरा ब्रेकफास्ट : रागी पॉरिज, बेसन चीला, अंकुरित मूंग या अंडे
- मेरा लंच : चिकन, फ़िश या पनीर एक एक पोर्शन, 1 हरी सब्जी, कटोरी भर दाल, एक कटोरी दही
- मेरा डिनर : लंच में बची चीजें ही मैं डिनर में खाती थी लेकिन लंच और डिनर के बीच मैं ढेर सारे बादाम खाती थी, जिनमें फाइबर खूब होता है और उससे पेट भी भरता है।
- प्री- वर्क आउट मील : एक कप ग्रीन टी
- पोस्ट वर्क आउट मील : एक कप ग्रीन टी
- मेरी फेवरेट लो कैलोरी रेसिपीज : बकौल हन्नाह, मुझे होम मेड तहिनी से हमस बनाना बहुत पसंद है। बिना चावल वाले डोसा और इडली, जिसमें रागी और काली दाल का इस्तेमाल किया जाता है, वे भी बनाना मुझे अच्छा लगता है। मुझे फूलगोभी भाजी के साथ पाव खाना और बनाना भी बहुत पसंद है।
मेरे फिटनेस सीक्रेट्स
हन्नाह अपनी फिटनेस सीक्रेट्स बताती हैं, शाम को 7 बजे तक डिनर खा लेना और उसके बाद कोई भी चीज नहीं खाना, फल भी नहीं मेरा फिटनेस सीक्रेट है। उसके बाद मैं सिर्फ ग्रीन टी, बटर मिल्क, दालचीनी-नींबू वाला जूस ही लेती थी। मैं समझ गई थी कि इससे वेट लॉस जल्दी होता है। सप्ताह में एक दिन मैं व्रत भी रखती थी, जो बहुत लाभदायक साबित हुआ।
कौन से लाइफस्टाइल बदलाव करने पड़े
हन्नाह कहती हैं, मैंने चीनी बिल्कुल बंद कर दी, सिर्फ फल ही वे डेजर्ट थे जिन्हें मैं मजे से खाती थी। मैंने चावल और गेंहू से कार्बोहाइड्रेट कम कर दिए और रागी, बेसन, दाल जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट लेने शुरू कर दिए।
वेट लॉस से क्या सीखा
हन्नाह मुस्कुराकर कहती हैं, हम इंसानों के लिए बेस्ट गिफ्ट प्रकृति है। एक बार बस हमें यह समझ आए कि सब कुछ आसान है। अपनी जिंदगी में छोटे- छोटे बदलाव करना और अनुशासन में जीने से हमें वेट लॉस करने में मदद मिलती है। इससे हम अपना वजन भी मेंटेन रख पाते हैं।
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