ऐसा ही कुछ किया एक कॉलेज जाने वाले छात्र अमन खान ने। अमन केवल 20 साल के हैं और उनका वजन 162 किलो तक पहुंच गया था। जी हां, आपने बिल्कुल सही पढ़ा है। इस वजन की वजह से ना केवल उन्हें स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं होने लगी थीं, ही पढ़ा है। इस वजन की वजह से ना केवल उन्हें उन्हे स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं होने लगी थीं, थी। बल्कि वह पब्लिक ट्रांसपोर्ट में सफर करते समय खासी दिक्कतों का सामना कर रहे थे। इसके अलावा बहुत से लोग मोटापे को लेकर उनका मजाक उड़ाते रहते थे। इसलिए उन्होंने फैसला किया कि वह अपनी इस समस्या का अंत करेंगे। इसके बाद उन्होंने एक पर्सनल ट्रेनर के साथ मिलकर मेहनत की और महज 2 साल के भीतर ही 80 किलो वजन कम कर लिया। आइए जानते हैं कि कैसे हुआ यह करिशमा।
- नाम – अमन खान
- काम काज – छात्र
- उम्र – 20 साल
- लंबाई – 6 फुट 2 इंच
- शहर – लखनऊ
- अधिकतम वजन – 162 किलोग्राम
- कम किया गया वजन – 80 किलो
- वजन कम करने में समय – 104 सप्ताह
लोगों के तानों ने किया मजबूर
हमारे समाज में अक्सर इंसान की कमियों या उसकी शारीरिक बनावट को लेकर मजाक बनाया जाता है। एक तरफ जहां व्यक्ति मोटा होने लगता है तो उसके लिए जिंदगी और भी मुश्किल हो जाती है। मोटापा ना केवल स्वास्थ्य से जुड़ी समस्या साथ लाता है, बल्कि इसकी वजह से लोग बहुत सी बातें कहने लगते हैं। अमन को भी लोगों की इसी तरह के तानों का शिकार होना पड़ा। अमन बताते हैं कि उन्हें ज्यादा परेशान दोस्तों और रिश्तेदारों के तानों ने ही किया। अमन को उनकी बातें सुनकर ऐसा लगने लगा था कि वह किसी लायक ही नहीं हैं। लेकिन एक दिन उन्होंने इन्हीं नेगेटिव लोगों की बातें सुनकर वजन कम करने का फैसला किया। अमन बताते हैं कि उनके वजन कम करने का सबसे ज्यादा श्रेय उनके कोच ऐकांश तनेजा को जाता है। अमन बताते हैं कि अगर ऐकांश तनेजा उनकी जिंदगी में नहीं आते तो वह शारीरिक समस्याओं और डिप्रेशन से ही मर जाते।
अमन की डाइट
अमन बताते हैं कि उनके कोच द्वारा उनकी डाइट का बहुत ध्यान रखा गया था। उनकी डाइट हर तीन से चार दिन के अंदर बदल दी जाती थी। लेकिन अब वह अपने शरीर की जरूरत के मुताबिक खाने पीने की चीजें ले सकते हैं। जाहिर सी बात है कि अगर 80 किलो वजन कम किया है तो उसमें डाइट का रोल सबसे अहम रहा होगा। आइए जानते हैं कि अमन ने किस तरह की डाइट फॉलो की।
- नाश्ता – पोहा/फलों का बाउल/ सैंडविच या ब्रेड और आमलेट
- लंच – सब्जी – रोटी/ दाल- चावल/ ओटमील ब्रैड जैम सैंडविच
- डिनर – ग्रिल्ड पनीर रैप, / सैंडविच रोस्टेड चिकन
- प्री वर्कआउट मील – दूध और कुछ ड्राई फ्रूट्स (एक्सरसाइज से एक घंटे पहले)
- पोस्ट वर्कआउट मील- एक केला और एक स्कूप व्हे प्रोटीन।
- चीट डे: अमन कहते हैं कि उनके लिए चीट डे जैसा कुछ है ही नहीं। बल्कि वह कुछ भी खाने के लिए पूरी तरह फ्री हैं। कुछ भी खाने से पहले वह अपने कोच को बता दिया करते थे, जिसके बाद उनके कोच उनकी डाइट में फेरबदल कर देते थे। अमन अपने कोच को लेकर काफी शुक्रगुजार हैं। अमन बताते हैं कि अगर वह किसी दिन डाइट की बताई गई मात्रा से ज्यादा खा लेते थे तो फिर उनके कोच अगले दिन, ज्यादा एक्सरसाइज करा देते थे।
- लो कैलोरी डाइट: प्रोटीन आइसक्रीम, चिकन मलाई टिक्का, पनीर क्रीमी पर बिना क्रीम के। इसके अलावा भी वह बहुत सी लो कैलोरी डाइट में शामिल है, जिसकी वीडियो उनके कोच के यूट्यूब चैनल पर मौजूद हैं।
वर्कआउट प्लान
अमन बताते हैं कि अब वह वर्कआउट में पावर बिल्डिंग फेज पर काम कर रहे हैं। इसके अलावा वह रोजाना 7000 कदम पैदल चलते हैं और हर दूसरे दिन कोर की एक्सरसाइज जरूर करते हैं।
फिटनेस सीक्रेट
अमन का मानना है कि एक दिन में सिर्फ तीन बार खाना खाना ठीक नहीं है। उन्होंने हमें एक फेमस ट्रेनर माइक दत्ता के बारे में बताया जो कहते हैं कि दिन में पांच मील जरूर लेनी चाहिए। इसमें तीन बड़ी मील और 2 छोटी होनी चाहिए। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है। हालांकि अगर आपकी फिजिकल एक्टिविटी कम है तो आपको तब डाइट कम कर देनी चाहिए।
मोटिवेट रहने का कारण
कहते हैं कि किसी भी इंसान को अगर आप आगे बढ़ता देखना चाहते हैं तो उसे रिवॉर्ड दें और उसकी तारीफ करें। ऐसा ही कुछ अमन ने किया। उन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी में खुद को प्रोत्साहित करने के लिए रिवॉर्ड दिए। इसमें वह एक अच्छी किताब पढ़ते थे, वर्कआउट थोड़ा ज्यादा करते थे। उनका कहना है कि आप खुद को खुश करने के लिए रिवॉर्ड दें और यह रिवार्ड भोजन नहीं बल्कि कुछ अलग और इंटरेस्टिंग होना चाहिए।
फोकस रहने का तरीका
इस पर अमन का कहना है कि सबसे पहले आप अपने गोल के बारे में एक पेपर पर लिखे। अब सोचे कि अगर वह गोल पूरा हो गया तो आपको कैसा लगेगा, आपकी जिंदगी किस तरह बदल जाएगी। गोल के पूरा होने पर आपको कितने फायदे होंगे। ध्यान रहे गोल जितना कारगर होगा उतना ही आप उसे पूरा करने के लिए एक्शन लेंगे। अब अपने उस बड़े गोल को छोटे छोटे गोल में बदल दें। इसके बाद पहला कदम उठाएं और गोल की तरफ बढ़ते चलें।
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मुश्किल समय
मोटापे से परेशान लोगों को बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अमन के साथ भी कुछ ऐसी ही समस्याएं थी, वह कहते हैं कि वजन बढ़ने की वजह से वह पब्लिक ट्रांसपोर्ट में एक सीट पर बैठ ही नहीं पाते थे। जिसकी वजह से उनके आस पास के लोग उन्हें बुरी तरह घूरते थे। इसके अलावा उन्हें दूसरे लोगों के मुकाबले चलने में भी दिक्कत आती थी।
भविष्य के लिए लक्ष्य
अमन का कहना है कि वह जिस तरह की लाइफस्टाइल फॉलो कर रहे हैं उसी तरह की जिंदगी भर फॉलो करना चाहते हैं।
निराश करने वाला समय
मोटापे से परेशान अमन को भागने दौड़ने में समस्याएं पैदा होने लगी थी,वह आधा किलोमीटर भी नहीं दौड़ पाते थे। साथ ही वह अपने ही कपड़ों में फिट नहीं हो पाते थे।
जीवनशैली में बदलाव
अपनी जिंदगी में सबसे पहले अगर अमन ने कोई बदलाव किया तो वह अपने विचारो को लेकर था। उन्होंने पॉजिटिव रहने और थैंकफूल होना शुरू किया। वह कहते हैं कि रिसर्च भी बताती है कि एक सकारात्मक नजरिया आपके इम्यून सिस्टम को तो बेहतर करता ही है। साथ ही आपको सेहतमंद रहने में भी मदद करता है।
अमन ने अपने जीवन में सब्जियों को शामिल किया और हर तरह की सब्जियां खानी शुरू की। इसमें उन्होंने सब्जियां फ्राई करके और उबाल कर भी खाई। वह कहते हैं कि सब्जियों के सेवन से कैंसर जैसी समस्या से भी बचा जा सकता है।
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दूसरों की तरह वजन कम करने के लिए उन्होंने खाना छोड़ा नहीं। बल्कि इस बात का ध्यान रखा कि वह दिन में पांच बार जरूर खाएं। ताकि उनका मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल बना रहे। इसके अलावा कुछ दूसरा खाने की क्रेविंग से बचे रहें।
अमन नें अपनी जीवनशैली में एक्सरसाइज को भी बहुत महत्व दिया है। वह कहते हैं कि एक्सरसाइज के जरिए आप सभी तरह की स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं से तो दूर रहते ही हैं। साथ ही इनकी वजह से आप शारीरिक और मानसिक रूप से भी फिट रहते हैं।
कहानी से सीख
वजन कम करना हो या कुछ हासिल करना हो इसके लिए धैर्य की जरूरत होती है। अमन कहते हैं कि उन्होंने जब पहले वजन कम करने की कोशिश की थी तो वह जल्दी परिणाम हासिल करना चाहते थे। जिसकी वजह से उन्होंने भूख रहना शुरू कर दिया। इससे वजन तो कम होने लगा लेकिन मेटाबॉलिज्म कमजोर हो गया। जिसकी वजह से वजन फिर बढ़ने लगा। लेकिन अब वह जानते हैं कि अगर वजन कम करना है तो उन्हें हर दिशा में सही तरह कार्य करना होगा।
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