नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
वजन घटाना अपने आप में एक मुश्किल काम है। लेकिन अगर आप कामकाजी होने के साथ ही एक मां भी हैं, तो यह आपके लिए और भी मुश्किल हो सकता है। दरअसल, महिलाओं को ऑफिस जाने और घर एवं बच्चों की जिम्मेदारियों के बीच अपने लिए समय ही नहीं मिल पाता है। ऐसे में मोटापा कम करना टेढ़ी खीर हो जाता है।
पेशे से व्यवसायी 30 वर्षीय शिखा ए शर्मा का वजन लगातार बढ़ रहा था। 5 फीट 5 इंच लंबाई वाली शिखा का वजन बढ़कर 86 किलो पहुंच गया। तब उन्होंने अपना खोया हुआ कॉन्फिडेंट वापस लाने के लिए वजन घटाने का फैसला किया। इस तरह 9 महीनों में उन्होंने 30 किलो वजन घटा लिया। आइए जानते हैं उन्होंने वजन घटाने के लिए फैड डाइट फॉलो करने के बजाय कौन सा तरीका अपनाया।
ऐसे किया वजन घटाने का फैसला
मैं दिनों दिन मोटी होती जा रही थी। इससे मेरा कॉन्फिडेंस गिरने लगा। वजन बढ़ने के कारण मेरी बॉडी इतनी खराब दिखने लगी कि मैं लोगों के बीच आने से बचने लगी। घर से बाहर निकलते हुए मुझे शर्म आती थी। लोग मुझे अजीब नजरों से देखते थे। मैंने वेस्टर्न कपड़े पहनने बंद कर दिए। मुझे अपनी ही फोटो देखकर नफरत होने लगी थी। तब एक दिन मैंने वजन घटाने का फैसला किया।
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वजन घटाने के लिए डाइट प्लान
बिना डाइट प्लान के वजन घटाना काफी मुश्किल काम है। इसलिए मैंने खुद ही अपने लिए डाइट प्लान तैयार किया।
- ब्रेकफास्ट से पहले: सुबह खाली पेट एक गिलास पानी के साथ मैं आधा चम्मच धनिया पाउडर या अश्वगंधा या काली सरसों के बीज का सेवन करती थी।
- ब्रेकफास्ट: नाश्ते में बिना चीनी की चाय या कॉफी के साथ भरवां चपाती लेती थी। मैं रोजाना किचन के मसालों का सेवन करती थी। यही मेरे पतले होने का राज है।
- लंच: दोपहर में गेहूं की दो चपाती और सब्जी का सेवन करती थी। इसके साथ ही रोजाना भोजन के साथ हरी मिर्च खाती थी। हरी मिर्च से फैट कम होता है।
- लंच के बाद: पानी के साथ 2 छोटी इलायची और आधा चम्मच धनिया पाउडर।
- शाम: दूध की बनी एक कप चाय या कॉफी, 5 बिस्कुट के साथ।
- डिनर: गेहूं की दो चपाती और सब्जी। डिनर में कभी-कभी मैं दो इडली, एक कटोरी सांभर और एक बड़ी कटोरी सब्जी करी भी खाती थी।
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मेरा वर्कआउट प्लान
कामकाजी और एक मां होने के कारण मुझे जिम जाने या एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता था। मैंने सुना था कि एक्सरसाइज के बिना वजन घटाना असंभव है। लेकिन मैंने इस धारणा को तोड़ा। मैं हेल्दी भोजन पर ध्यान देती थी और घी या सरसों के तेल में भोजन पकाती थी।
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जीवनशैली में किए ये बदलाव
वजन घटाने के लिए मैं घर के भोजन के अलावा कुछ नहीं खाती थी। मैंने कभी फैड डाइट भी फॉलो नहीं किया। मैं ऐसे फूड्स खाती थी जो मेरे किचन में मौजूद मसालों से बनता था। इस तरह लाइफ स्टाइल में बदलाव करके मैंने वजन घटाया।
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