ऐसे किया वजन घटाने का फैसला
वजन बढ़ने के बाद लाइफ बहुत कठिन हो जाती है। मोटापे के कारण मुझे पूरे दिन सुस्ती और आलस महसूस होता था। मैं हमेशा ही वजन कम करने के बारे में सोचता था लेकिन कोविड-19 के दौरान हेल्थ के प्रति मेरा नजरिया बदला। मुझे लगता है हेल्थ ही वेल्थ है। अगर आप हेल्दी हैं, तो लाइफ में कुछ भी कर सकते हैं।
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मेरा डाइट प्लान
वजन घटाने के लिए डाइट प्लान बनाना बेहद जरूरी है। इससे मुझे काफी मदद मिली।
- ब्रेकफास्ट: सुबह नाश्ते में मूंग स्प्राउ्टस में नींबू का रस, कटे प्याज, खीरा और टमाटर मिलाकर खाता था।
- लंच: मैं दोपहर में ओट्स, रागी या गेहूं की रोटी, सब्जी, और 400 ग्राम फुल क्रीम मिल्क दही खाता था।
- डिनर: दलिया, ओट्स और दूध
- प्री-वर्कआउट मील: 20 भीगे हुए बादाम, 2 अखरोट, 1 अंजीर, 2 खजूर और एक चम्मच अलसी के बीज।
- पोस्ट-वर्कआउट मील: एक कप ग्रीन टी या ग्रीन कॉफी, भुने हुए मखाने।
मेरा वर्कआउट रूटीन
वजन घटाने के लिए मैं हर रोज 25 किलोमीटर साइकिल चलाता था। इसके साथ ही खूब पसीना बहाता था।
ऐसे बना रहा मोटिवेशन
हर सुबह जब मैं सोकर उठता था, तो सबसे पहले अपना वजन चेक करता था। मेरी मेहनत रंग ला रही थी और वजन लगातार घट रहा था। इससे मैं काफी मोटिवेट होता था।
वजन बढ़ने से हुई ये परेशानी
मेरा मोटापा तेजी से बढ़ रहा था। इसके कारण मुझे पूरे दिन भारीपन और सुस्ती महसूस होती थी। मैं अपने फेवरेट कपड़े नहीं पहन पा रहा था। मुझे लोगों के कमेंट्स सुनने पड़ते। इससे मेरा कॉन्फिडेंस काफी कमजोर पड़ गया।
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लाइफस्टाइल में किए ये बदलाव
वजन घटाने के लिए मैंने डाइट के साथ ही लाइफस्टाइल में भी बदलाव किए। मैं हर सुबह 5:30 तक बिस्तर छोड़ देता था और रात में 10:30 तक सो जाता था।
वजन घटाने में मुश्किलें आती हैं। लेकिन लॉकडाउन में अंकुर राणा ने 34 किलो वजन कम किया। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं, तो इस कहानी से प्रेरणा ले सकते हैं।
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