वजन घटाने के लिए जंक और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहना बेहद जरूरी है। दरअसल, कई बार आपका स्नैक्स यह डिसाइड करता है कि आपका वजन घटेगा या नहीं। मोटापे से परेशान ज्यादातर लोग वजन कम करना तो चाहते हैं लेकिन पूरे दिन स्नैक्स खाने की आदत को छोड़ नहीं पाते हैं। इससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
यदि आप भी स्नैक्स खाने के शौकीन हैं, लेकिन वजन भी घटाना चाहते हैं तो रोस्टेड स्नैक्स एक बेहतर ऑप्शन है। यह न सिर्फ हेल्दी होता है बल्कि इसमें कैलोरी भी कम होती है। आइए जानते हैं वजन घटाने के लिए कौन से 5 रोस्टेड स्नैक्स खाएं।
मखाना
भुना हुआ मखाना वजन घटाने के लिए बढ़िया स्नैक है। इसमें सोडियम की मात्रा अधिक जबकि कैलोरी और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इसके अलावा इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी अधिक होती है। माइक्रोवेब में मखाने को भूने और स्नैक के रूप में खाएं। इससे वजन कंट्रोल रहेगा।
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मटर
मटर को भूनना बेहद आसान है। मटर को अच्छी तरह धोकर इसे सुखाएं। इसके बाद बेकिंग शीट पर 375 डिग्री तापमान पर 45 मिनट तक बेक करें। शाम की चाय के साथ इस स्नैक का आनंद उठाएं। यह स्नैक वजन घटाने में बहुत मदद करता है।
भिंडी
यह हरी सब्जी बहुत से लोगों की फेवरेट है। यह कई पोषक तत्वों से भरपूर होती है। भिंडी डायबिटीज और हृदय रोगों को दूर रखती है और वजन घटाने में भी मदद करती है। स्नैक के अलावा रोस्टेड भिंडी को दाल और राइस के साथ भी खाया जा सकता है।
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चना
यह एक ऐसा स्नैक है जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है। वजन घटाने के लिए रोस्टेड चने का सेवन करना फायदेमंद है। भुना हुआ चना काफी स्वादिष्ट होता। इसे खाने के बाद काफी देर तक भूख नहीं लगती, जिससे वजन नियंत्रित रहता है।
सीड्स
अगर आप डाइट पर हैं तो अपना फेवरेट सीड भूनकर खा सकते हैं। सूरजमुखी, लौकी और अलसी के बीज में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाई जाती है। इन्हें एक पैन में भूनकर जार में बंद करके रख लें और स्नैक के रूप में सेवन करें।
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चना, सीड्स, मटर और मखाना जैसे रोस्टेड और हेल्दी स्नैक का सेवन करने से शरीर में कैलोरी की मात्रा नहीं बढ़ती है। इसलिए अगर आप डाइट पर हैं तो ऐसे स्नैक का सेवन करें। ये स्नैक तेजी से वजन घटाने में मदद करते हैं।
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