रात को यूरिन के लिए उठना पड़ता है
-अक्सर सोने के 2 से 4 घंटे में बाद यूरिन जाने के लिए लोगों को उठना पड़ता है। यह समस्या उन लोगों को अधिक होती है, जो अपने शरीर की जरूरत से अधिक मात्रा में लिक्विड लेते हैं या फिर गलत तरीके से लिक्विड लेते हैं।
-जिन्हें शुगर की बीमारी नहीं है अगर ऐसे लोगों को भी रात को सोने के बाद यूरिन के लिए उठना पड़ता है तो इसका सीधा-सा कारण होता है, अपने डिनर में कुछ ऐसा खाना जो आपकी किडनी पर ज्यादा प्रेशर डालता है और शरीर में लिक्विड की मात्रा बढ़ाता है।
-इसलिए आपको अपने रात के खाने में दही, खीरा, मूली, छाछ, रायता आदि चीजें नहीं खानी चाहिए। इसके साथ ही ऐसी चीजों का सेवन भी डिनर में नहीं करना चाहिए, जिन्हें खाने के बाद अधिक प्यास लगती है। जैसे, पराठा, पूड़ी और डीप फ्राइड फूड खाने पर अधिक प्यास लगती है।
रात में भूख लगना
-कुछ लोगों को रात में सोते समय भूख लगने लगती है। इनमें से ज्यादातर लोग रात को उठकर कुछ ना कुछ जरूर खाते हैं। अगर आप भी इन लोगों में शामिल हैं तो जान लीजिए कि आपकी डायट में फाइबर की बहुत अधिक कमी है।
-हमें फ्रूट्स, नट्स और साबुत अनाज से फाइबर की प्राप्ति होती है। साथ ही सब्जियों का सेवन पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए ताकि शरीर में फाइबर की पर्याप्त मात्रा जा सके और आपको रात में भूख लगने की समस्या नहीं होती है।
-क्योंकि फाइबर हमारे पेट को देर तक भरा हुआ रखता है। फाइबर का पाचन धीमी गति से होता है और हमारे शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहती है। इसलिए आप दिन के समय एक फ्रूट और कुछ नट्स का सेवन जरूर करें। और रात के खाने में सब्जी जरूर खाएं।
ब्रेन लगातार ऐक्टिव रहना
-जो लोग लेट नाइट चाय, कॉफी या हाई शुगर फूड लेते हैं, उनका ब्रेन रात के समय भी ऐक्टिव रहता है। क्योंकि कैफीन आपके शरीर में मेलाटॉनिन का उत्पादन ठीक तरह से नहीं होने देता है और आपके ब्रेन को नींद के सिंग्नल नहीं मिल पाते हैं।
-इसके साथ ही जो लोग देर रात तक मोबाइल और लैपटाॉप पर काम करते रहते हैं, उन्हें भी रात को अच्छी नींद सोने में दिक्कत आती है। क्योंकि फोन और अन्य गैजेट्स की स्क्रीन आपके ब्रेन को इतना थका देती है के आप थकान के कारण नहीं सो पाते हैं। इससे बेचैनी बढ़ती है और आप रातभर करवटें बदलते रहते हैं।
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