लेकिन इन समस्याओं को दूर करने के लिए भारत में प्राचीन समय से ही लोग योगासन का सहारा लेते आ रहे हैं। ऐसा ही एक आसन है तुलासन। यह आसन सेहत के लिए कई मायनों में फायदेमंद है। इससे न सिर्फ तनाव दूर होता है बल्कि यह आसन फिट रहने में भी मदद करता है। आइए जानते हैं तुलासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां…
क्या है तुलासन?
तुलासन संस्कृत के दो शब्दों तुला और आसन से मिलकर बना है। जहां तुला का अर्थ तराजू और आसन का अर्थ मुद्रा है। इसे अंग्रेजी में स्केल पोज कहा जाता है। यह आसन रोजाना करने से हाथ, कंधे, पीठ और पेट मजबूत होते हैं। इसे केवल 30 से 60 सेकेंड के लिए किया जाता है। यदि आपको लगता है कि इसे करना आसान है तो जी नहीं, इसके लिए आपको मध्यम से लेकर इंटरमीडिएट लेवल की ट्रेनिंग चाहिए होगी।
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तुलासन करने का तरीका
- फर्श पर चटाई बिछाएं और सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं।
- इसके बाद पद्मासन मुद्रा में आएं।
- दाएं पैर को अपने बाएं जांघ पर और बाएं पैर को दाएं जांघ पर रखें।
- पैर के तलवों को ऊपर की ओर रखें और दोनों टखनों से जांघों पर दबाव डालें।
- दोनों हाथों को जांघों से चिपकाएं और हथेलियों से चटाई पर दबाव डालें।
- चटाई पर दबाव डालते हुए नितंब को ऊपरउठाएं।
- इस मुद्रा में 30 से 60 सेकेंड तक बने रहें और फिर नीचे की तरफ आ जाएं।
- इस आसन को कई बार दोहराएं।
तुलासन करने के फायदे
नियमित रूप से तुलासन करने से शरीर को कई फायदे होते हैं। इसके साथ ही फिटनेस भी बढ़ती है।
मांसपेशियां मजबूत करे
हर रोज तुलासन का अभ्यास करने से हाथ और कंधे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके साथ ही ताकत भी बढ़ती है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।
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एकाग्रता बढ़ाए
तुलासन करने से चिंता, तनाव और अवसाद दूर होता है। इसके अलावा यह एकाग्रता और आत्मविश्वास को भी बढ़ाने में मदद करता है। इससे यादाश्त में सुधार होता है और मस्तिष्क शांत रहता है।
पाचन सुधारे
यदि आप पेट से जुड़ी बीमारियों से परेशान रहते हैं, तो यह आसन आपकी मदद कर सकता है। तुलासन पाचन को सुधारने के लिए बहुत फायदेमंद है। नियमित तुलासन करने से पाचन क्रिया मजबूत होती है और पेट से जुड़ी बीमारियां नहीं होती हैं।
सावधानियां
- यदि आपको कोई गंभीर बीमारी या गर्दन में दर्द हो, तो तुलासन न करें।
- कंधे, घुटने, रीढ़ की हड्डी में दर्द या अर्थराइटिस की समस्या होने पर यह आसन नहीं करना चाहिए।
- उच्च रक्तचाप के मरीजों को तुलासन नहीं करना चाहिए।
- रीढ़ की हड्डी में दर्द होने पर यह आसन न करें।
नियमित तुलासन करना शरीर के लिए फायदेमंद है। लेकिन डॉक्टर की सलाह के बाद ही इस आसन का अभ्यास करना चाहिए।
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