45 की आयु के बाद महिलाओं के शरीर को बेडौल होने में समय नहीं लगता। लेकिन खुद से प्यार करने वाली इस एक्ट्रेस ने योग और ध्यान को अपने जीवन में अहमियत दी। उनके अनुसार उम्र कोई भी हो, हर किसी का एक फिटनेस गोल होना चाहिए। सिर्फ वजन कम करना ही सब कुछ नहीं होता, बल्कि इसे हमेशा बनाए रखना आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। इस उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है , जिससे मेटाबॉलिक रेट कम होती है। इसलिए महिलाओं को फिटर बनने के लिए दिनभर एक्सरसाइज या वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है, बल्कि सिर्फ 60 मिनट ही व्यायाम करने के लिए पर्याप्त हैं।
योग करने का फायदा
योग हर उम्र में किया जाना बहुत फायदेमंद है। यह आपको औरों से अलग बनाता है। मलाइका ने नियमित रूप से योग करके न केवल अपनी अलग पहचान बनाई बल्कि फिटर बनने की चाह रखने वाली महिलाओं के लिए भी एक मिसाल कायम की। उनके अनुसार, योग से हमें सही मानसिकता और ऊर्जा के साथ दैनिक जीवन जीने की ताकत मिलती है। यह हर दिन आपको नई ऊर्जा देता है। योग के लिए जरूरी है कि आप हर बार कोई नया आसन ट्राय करें। योग के अलावा आप चाहें, तो दौड़ना, चलना, तैरना और भी बहुत सी फिजिकल एक्टिविटीज कर सकते हैं।
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2021 के फिटनेस गोल
फिटनेस की इस यात्रा में नियमित रूप से बने रहना और फिटनेस के नए फॉर्म को ट्राय करना मलाइका का इस साल का फिटनेस गोल है।
लाइफस्टाइल में बदलाव
अपने जीवन में हॉलिस्टिक लिविंग का तरीका अपनाना बेहद जरूरी है। यह आपके दिमाग, शरीर और आत्मा में बेहतरीन संतुलन बनाए रखता है। यह एक ऐसा बदलाव है जो लाइफस्टाइल की तमाम डिमांडों के साथ बढ़ता जा रहा है। ऑर्गेनिक खरीदना, मन लगाकर खाना, ध्यान लगाना, योगा क्लास में शामिल होकर शारीरिक रूप से सक्रिया रहना जैसे छोटे -मोटे बदलाव आपको लंबे वक्त तक जवां और खूबसूरत बनाए रखेंगे।
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क्या है डाइट का फॉमूर्ला
फिटनेस की यात्रा में 70 प्रतिशत डाइट और 30 प्रतिशत फिजिकल ट्रेनिंग शामिल है। इसलिए फिटर बनने के लिए पौष्टिक आहार बहुत जरूरी है। मलाइका ने अंग्रेजी वेबसाइट इंडियन एक्सप्रेस को दिए इंटरव्यू में कहा, कि अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो बहुत कठिन डाइट प्लान नहीं बनाना चाहिए। हां, लेकिन इसमें बदलाव जरूर करते रहना चाहिए, ये देखने के लिए कि वाकई आपके शरीर को क्या सूट करता है और आपको क्या खाने से ज्यादा लाभ मिलता है। अपने डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह लें कि वे आपके लिए सबसे उपयुक्त डाइट सेट करें। मलाइका वैसे किसी विशेष डाइट को फॉलो नहीं करतीं। हमेशा वही खाती हैं, जो उनकी बॉडी उनसे मांगती है और जो उनका मन चाहता है।
फिटनेस की शुरूआत करने वालों के लिए टिप्स
- सबसे पहले अपने फिटनेस गोल को निर्धारित करें।
- बॉडी को फिट बनाने के लिए किसी विशेषज्ञ से जरूर संपर्क करें।
- अपने आहर में सामान्य बदलाव करें।
- अपनी बॉडी, आत्मा और दिमाग का संतुलन बनाए रखें। मन शांत रहेगा।
- फिटनेस ट्रेनिंग के लिए हमेशा ब्रांडेड जूते और गियर में इंवेस्ट करना चाहिए।
- अपने फिटनेस प्लान पर बने रहें। धैर्य रखें। सफलता जरूर मिलेगी।
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कैसा होना चाहिए रूटीन
हमेशा एक अच्छी दिनचर्या का पालन करना चाहिए। मलाइका अरोड़ा ने अपना डेली रूटीन शेयर किया है। सुबह की शुरुआत योग सेशन के साथ होनी चाहिए। इसके बाद आप चाहें तो अन्य फिटनेस एक्टिविटीज जैसे स्विमिंग, वॉकिंग कर सकते हैं। यह आपके पूरे स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने का बेहतर तरीका है। दिन में कम से कम 30 मिनट तक फिटनेस एक्टिविटीज करना चाहिए। इससे आप बहुत जल्दी वेट लूज कर लेंगे। कोशिश करें, कि एक्सरसाइज करें और इसे 60 मिनट का समय जरूर दें।
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