इनके पास न तो वर्कआउट का समय मिलता है और ही एक हेल्दी डाइट को फॉलो करने का। ऐसे लोगों के लिए सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने 5 मिनट का फैट बर्न वर्कआउट रूटीन बताया है। जो लोग जिम जाने में असमर्थ वे महज 5 मिनट का डेली वर्कआउट करके अपने फैट को कम कर फिटनेस पर फोकस कर सकते हैं। ऐसे में उन्हें पूरे दिन या जिम में लंबा समय बिताने की आवश्यकता नहीं है।
मिनट के वर्कआउट से करें Good Morning की शुरुआत
अपने सोशल मीडिया हैंडल पर यास्मीन ने एक वीडियो साझा किया है जिनमें पांच वर्कआउट प्रैक्टिस करते हुए दिख रही है। इन एक्सरसाइज को अपने घर ही कर सकते हैं, जो आपकी फिटनेस को मेंटेन करने में मददगार हैं। अच्छी बात ये है कि ये पाचों एक्सरसाइज 5 मिनट में निपटा सकते हैं। इनमें अलग-अलग स्क्वैट्स से लेकर लेटरल लंग्स तक हैं। इन्हें फॉलो कर आप अपनी सुबह को वास्तव में गुड मॉर्निग बना सकते हैं।
देखें यास्मीन कराचीवाला का 5 मिनट की एक्सरसाइज वाला वीडियो
हर एक्सरसाइज पर को पूरे एक मिनट के लिए करें
कराचीवाला ने कैप्शन में लिखा, ‘पूरे दिन काम करने पर जोर देते हैं पर एक्सरसाइज के लिए समय नहीं है? कोई बात नहीं, मैं आपको इस 5 मिनट के फैट बर्न वर्कआउट रूटीन के बारे में बताया है। इसके लिए आपको बस सुबह उठने और फैट बर्न फील करने के लिए जाने की जरूरत है।
आप मेरे द्वारा बताए हए प्रत्येक व्यायाम को पूरे एक मिनट के लिए करें। एक मिनट के वर्कआउट में आप पूरे शरीर में फैट बर्न को महसूस करेंगे! इसी तरह से आप पाचों एक्सरसाइज करें। यदि आप और अधिक चाहते हैं और आपके पास समय है तो इसे 2 या 3 राउंड (sic) के लिए दोहराएं।
5 मिनट की एक्टिविटी से मेटेंन रहेगी फिटनेस
यास्मीन ने पांच मिनट की कसरत दिनचर्या का खुलासा किया, जिसमें 1 स्क्वाट + ऑल्ट हैमर प्रेस (1 मिनट), 2 फ्रंट स्क्वाट + गुडमार्निंग (1 मिनट), 3 ज़ोटमैन कर्ल्स (1 मिनट), 4 सुपाइन चेस्ट प्रेस + साइकिल (1 मिनट), 5 लेटरल लंज टू नैरो स्क्वाट जंप (1 मिनट) जैसे वर्कआउट का जिक्र है। इसके साथ ही उन्होंने बताया कि आपको याद रखना चाहिए कि 5 मिनट के लिए लगातार मूव करना न चलने से कहीं बेहतर है।
लाभ
स्क्वैट्स शरीर को संतुलित करने के लिए छोटी मांसपेशियों को सक्रिय करके चोट से बचने में मदद करते हैं। यह असंतुलन में सुधार करके स्थिरता भी बढ़ाते हैं। साथ ही इन्हें करने से शरीर का निचला हिस्सा शक्तिशाली बनता है। इन्हें करने से पैर और ग्लूट्स टोन होते है। साथ ही कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
