महज 18 साल की आयु में ही चरणजीत का वजन 92 किलोग्राम हो गया था जो की यकीनन बहुत ज्यादा है। लेकिन सही तरह मेहनत करने और एक राइट डाइट फॉलो करने की वजह से उन्होंने महज 6 महीने में ही 27 किलो वजन घटाने का काम कर डाला। आइए जानते हैं चरणजीत ने कैसे अपनी स्थिति पूरी तरह बदली। इनके द्वारा अपनाए गए कुछ तरीके आपके काम भी आ सकते हैं।
- नाम – चरणजीत
- कामकाज – छात्रा
- उम्र -18 साल
- लंबाई – 5 फुट 3 इंच
- शहर – फरीदाबाद
- अधिकतम वजन – 92 किलोग्राम
- कम किया गया वजन – 27 किलोग्राम
- वजन कम करने में समय – 6 महीने(फोटो साभार: TOI)
सफर की शुरुआत हुई कुछ ऐसे
चरणजीत कहती हैं कि उनका वजन जन्म से ही ज्यादा था। वह बताती हैं कि आपने शायद ही किसी छोटे बच्चे को 4.5 किलोग्राम के वजन पर देखा होगा। लेकिन यह मेरा वजन था। आगे कहती हैं कि साल बीतते रहे और वजन बढ़ता रहा।
इस बीच उन्होंने पढ़ाई की वजह से अपने वजन पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दिय़ा। लेकिन जब उनकी बोर्ड की परिक्षा खत्म हुई और उन्होंने खुद के कॉलेज जाने की बात सोची तो वह घबरा गई। उन्हे लगने लगा कि कॉलेज में लोग उनके मोटापे का मजाक उड़ाएंगे। इसके बाद उन्होंने अपने वजन कम करने की शुरुआत की और आज वह एक सही वजन पर पहुंच गई हैं।
डाइट का रखा ध्यान
वजन कम करने में डाइट का सबसे अहम योगदान होता है। इसलिए चरणजीत ने अपनी डाइट को बहुत ही नपे तुले अंदाज में लेना शुरू किया।
- नाश्ता – एक गिलास दूध और मसाला ओट्स
- लंच – 2 रोटी, सब्जी, दाल और दही
- डिनर – रोटी और सब्जी या फिर पपीता
- प्री वर्कआउट मील – 4 भीगे हुए बादाम, और एक कप ब्लैक कॉफी
- पोस्ट वर्कआउट – मूंग दाल स्प्राउट्स का सलाद
- लो कैलोरी फूड – ओट्स और फ्रूट चाट
चीट डे –चरणजीत कहती हैं कि वह चीट डे पर राजमा चावल, बर्गर, सैंडविच लेती हैं। वह यह भी कहती हैं कि अगर आप एक मात्रा में चीट डे पर खाते हैं तो कोई दिक्कत नहीं होती। वहीं, अगर उन्हें पिज्जा खाने का मन होता है तो वह ब्राउन ब्रेड पर बहुत सारी सब्जियां और चीज डालती हैं। फिर इसे खाती हैं।
वर्कआउट प्लान था ऐसा
चरणजीत कहती हैं कि वह तेजी से वजन कम करने के लिए वेट ट्रेनिंग भी करती थीं और कार्डियो की एक्सरसाइज भी नियमित रूप से किया करती थीं। इसके अलावा उन्होंने एक दिन अपने आराम करने के लिए भी निर्धारित किया हुआ था।
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फिटनेस सीक्रेट
चरणजीत का सबसे बड़ा फिटनेस सीक्रेट उनके लिए घर का ताजा बना हुआ भोजन ही था। वह कहती हैं किसी भी तरह से एक ही तरह की डाइट पर निर्भर होना सही नहीं है। इसके अलावा उन्होंने यह भी माना की जंक फूड भी एक हेल्दी लाइफस्टाइल के बीच में सबसे बड़ा रोड़ा है।
इसलिए जंक फूड को डाइट से पूरी तरह हटाकर हेल्दी फूड आइटम को अपनी डाइट में शामिल करने की वजह से ही उनका इतना वजन कम हुआ है। इसके अलावा निरंतर अपने लक्ष्य के लिए मेहनत करना भी बेहद जरूरी है, इसलिए कभी हार मत मानों।
लाइफस्टाइल में मुख्य बदलाव
वह कहती हैं कि उन्होंने अपनी जीवनशैली में मुख्य बदलाव अपनी डाइट में ही किया। उन्होंने जंक फूड को हेल्दी डाइट से पूरी तरह बदल दिया। अब उन्हें जरा भी आलस नहीं आता और वह अधिक एनर्जेटिक महसूस करती हैं।
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