- नाम – ट्विंकल जेंडर
- काम काज – हाउसवाइफ
- उम्र – 34 साल
- लंबाई – 5 फुट 3 इंच
- शहर – हैदराबाद
- अधिकतम वजन – 74.2 किलोग्राम
- कम किया गया वजन – 14 किलो
- वजन कम करने में समय – 6 महीने
दूसरी प्रेग्नेंसी के बाद बढ़ना शुरू हुआ वजन
ट्विंकल ने बताया कि, ‘मैंने अपनी दूसरी प्रेगनेंसी के बाद काफी वेट गेन कर लिया था, मेरी सी-सेक्शन डिलिवरी हुई थी। पिछले साल जनवरी में मेरा वजन 74 किलो था। मेरी हालत ऐसी हो गई थी कि मेरे लिए एक बार में ज्यादा देर के लिए खड़े रह पाना भी मुश्किल हो गया था। अगर मैं एक किलोमीटर से ज्यादा पैदल चलती थी, तो वजन के कारण मेरे पैरों में बुरी तरह दर्द होने लगता था। मैं केवल XXL साइज के कपड़े पहन पाती थी। मेरे लिए कपड़े चुनना भी मुश्किल होता जा रहा था। मैंने गोवा ट्रिप से लौटने के बाद वजन घटाने पर ध्यान देना शुरू कर दिया और ये लक्षय बनाया कि मुझे फिर से अपने शादी के लहंगे में फिट होना है।
इसके लिए, मैंने जिम जाना शुरू कर दिया और 2 महीने तक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की, जिससे मेरा 1 किलो वजन कम हो गया। फिर, लॉकडाउन हो गया और जैसा कि हम सभी जानते हैं, हम सब घरों में कैद होकर रह गए और घर के कुक न गए। उनमें से एक मैं भी थी और बहुत सारे टेस्टी पकवान मुझे मेरे लक्ष्य से भटकाते थे, और फिर कोई भी नुस्खा काम नहीं करता था।
मैं इतनी अनफिट हो गई कि घर का कोई भी काम करना मेरे लिए कठिन हो गया था। इसके साथ-साथ हर समय मूड खराब रहता था और मैं अपना आपा खो देती थी। ये सब तब बदला, जब अक्टूबर 2020 में मैंने फिर से अपनी फिटनेस पर ध्यान देना शुरू किया। इसी दौरान मैंने NEAT (नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस) पर एक आर्टिकल पढ़ा और बस उस पर काम करना शुरू कर दिया। इस सबने आखिरकार मुझे 14 किलो वजन कम करने में मदद की।
डेली डाइट
- नाश्ता (breakfast): मेरे दिन की शुरुआत एक ग्लास ऐपल साइडर सिरका (हल्के गरम पानी के साथ मिलाकर) पीकर होती है। एक घंटे के बाद, 4 भिगोए हुए बादाम के साथ एक कप चाय, कुछ डाइजेस्टिव बिस्किट।
- दोपहर का भोजन (lunch): घर पर बनाई गई कढ़ी और खीरा-टमाटर का सलाद, उसके साथ 2 छोटे आकार की रोटियां।
- रात का खाना (dinner): मेरा डिनर मेन्यू कुछ तय नहीं था। कढ़ी के साथ 1 चपाती या चीला और अगर मैंने दोपहर के खाने में कुछ भारी खा लिया है, तो बस एक बाउल सलाद। और सोने से पहले मैं एक ग्लास हल्दी वाला दूध जरूर पीती थी।
- प्री-वर्कआउट: मैंने वास्तव में किसी भी हैवी वर्कआउट का पालन नहीं किया था, इसलिए मेरा कोई प्री-वर्कआउट डायल प्लान नहीं है।
- एक्सरसाइज के बाद: नींबू और शहद के साथ चिया सीड वॉटर।
- चीट डे: कोरोना महामारी से पहले मैं पिज्जा और बर्गर बहुत पसंद करती थी, लेकिन बाद में बनी स्थितियों के कारण ये सब बंद हो गया।
- लो कैलरी डायट: चीला या एक बाउल सलाद।
वर्कआउट प्लान
जैसा कि मैंने आपको बताया, मैंने पहले सिर्फ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से जुड़ा वर्कआउट किया है। हालांकि, जब से मैंने NEAT का पालन करना शुरू किया, मैंने अपने रोज़ के घर के काम को करते हुए ही कैलोरी कम करने पर ध्यान दिया। NEAT फॉलो करने के साथ हमें किसी भी हैवी एक्सर्साइज को करने की जरूरत नहीं होती है।
चूंकि, लॉकडाउन के दौरान हमारे घर में काम करने के लिए कोई हेल्पर नहीं थी, इसलिए मुझे घर की सफाई और अन्य काम करके कैलोरी घटाने का मौका मिला। इसके अलावा, मैंने केवल बेसिक एक्सरसाइज, स्ट्रेच करने, घूमने और पूरे दिन अपने स्टेप काउंट को बढ़ाने पर ध्यान दिया।
फिटनेस सीक्रेट
मेरे ख्याल से ये फैक्ट कि फिट बॉडी आपको कई चीजें करने में सक्षम बनाती है, ये मोटिवेट करता है। साथ ही में ट्रांसफॉर्मेशन सिर्फ तभी कामयाब हो सकता है, जब आप खुशी और पॉजिटिविटी के साथ इसे लेकर कोशिश करें। आपको ये सब बोझ की तरह नहीं लगना चाहिए। नींद और प्रॉपर हाइड्रेशन भी अहम भूमिका निभाते हैं। ये मेटाबॉलिज़म को बेहतर बनाते हुए वजन को तेजी से कम करने में मदद करते हैं।
गोल पर केंद्रित कैसे रहीं?
NEAT के कारण वेट लॉस के रिजल्ट्स पहले की कोशिशों से काफी बेहतर रहे, इसने मुझे डायट को फॉलो करते रहने के लिए प्रेरित किया। साथ ही में परिवार ने भी मेरी कोशिशों और वेट लॉस को नोटिस किया। जब बेटे ने मेरे लुक्स को लेकर तारीफ की, तब तो मैं खुशी से फूली नहीं समाई।
आपने अपना फोकस कैसे बरकरार रखा?
मैं हेल्थ वेबसाइट्स पर मोटिवेशनल लेख और फिटनेस टिप्स पढ़ती रहती हूं। मेरा लक्ष्य था कि मुझे मेरी शादी की सालगिरह तक इतना फिट हो जाना है कि मैं अपने वेडिंग लहंगे में फिट हो जाऊं और मैं इसमें कामयाब भी हुई।
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बढ़े वजन के कारण सबसे ज्यादा मुश्किल क्या हुई?
मेरे बढ़े हुए वजन के कारण पैरों में दर्द रहना आम हो गया था। इसके कारण मैं ठीक से चल तक नहीं पाती थी। मेरे मामले में इस बढ़े हुए वजन ने मुझे इस मुकाम तक पहुंचा दिया था, जब मुझे खुद की तस्वीरें लेना तक नापसंद आने लगा। इतना ही नहीं लगातार बने रहने वाले दर्द के कारण मैं ठीक से सो तक नहीं पाती थी।
अब से 10 साल बाद आप खुद को कहां देखती हैं?
फिटर, स्वस्थ और खुश। मैं अब कभी भी वेट गेन करना नहीं चाहती।
लाइफस्टाइल में आए बदलाव
मैंने यह तय किया कि मुझे हर दिन 8 घंटे की नींद लेनी है और साथ ही खूब पानी पीना है। बता दूं कि आहार में बदलाव, पोर्शन कंट्रोल और ऐपल साइडर विनेगर, डिटॉक्स ड्रिंक्स वास्तव में वजन घटाने में काफी मदद करते हैं। मैंने यह भी सुनिश्चित किया कि मुझे हर दिन सलाद खाना है। मैं बार-बार अपना वजन चेक करती रहती हूं। मैंने NEAT को फॉलो करते हुए अपने घर के कामों को करना जारी रखा, जिससे फैट लॉस में काफी मदद मिली। हालांकि, मेरे जीवन में जो सबसे जरूरी बदलाव आया वह समर्पण और अनुशासन है।
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इससे मिली सीख
अधिक वजन आपकी ऊर्जा और उत्साह को कम कर देता है। साथ ही आपका जीवन डल बनता जाता है। वहीं फिट बने रहना आपको आगे चलकर भी कई तरह से लाभ पहुंचाता है। साथ ही में आपको बाहर का खाना भले ही कितना ही पसंद क्यों न हो, लेकिन घर के खाने जैसा पोषण और आहार आपको कहीं नहीं मिलेगा। इसलिए बेहतर है कि इन्हें ज्यादा इंजॉय किया जाए।
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