आज के दौर में लोगों के बीच ये समस्या बढ़ती हुई दिखाई दे रही है, इसके पीछे की बड़ी वजह हमारी लाइफस्टाइल और खान-पान के पैटर्न में आए बदलाव हैं। यदि हम कुछ तरह के खान-पान में परहेज करें और हेल्दी डाइट का सेवन करेंगे तो पाचन तंत्र को बेहतर किया जा सकता है। यहां हम आपको उन 5 चीजों के बारे में जानकारी दे रहे हैं जिन्हें अवॉइड करने से आपको कब्ज की समस्या नहीं होगी।
1. अवॉइड करें प्रोसेस्ड फूड्स
आमतौर पर प्रोसेस्ड फूड (processed foods) सेहत के लिए हेल्दी नहीं माने जाते हैं। डॉक्टर भी इनसे दूर रहने की सलाह देते हैं। आपको बता दें कि इस तरह के फूड में चीनी, वसा और सोडियम अधिक मात्रा में होता है, जो हमारी पाचन तंत्र को धीमा कर सकते है जिससे गैस, एसिडिटी की समस्या होने लगती है। ये जंक फूड फ्रुक्टेन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और हमारी शेल्फ लाइफ को बेहतर करते हैं लेकिन शरीर की प्राकृतिक पाचन प्रक्रियाओं (Natural digestive processes) को नष्ट कर देते हैं। ऐसे में जो लोग कब्ज की समस्या से ग्रसित हैं उन्हें ब्रेड, पास्ता, नूडल्स सभी प्रकार के पैक्ड फूड्स से बचना चाहिए और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।
2. ज्यादा देर तक बैठना
अक्सर असहज महसूस करने पर आप, काउच या सोफा पर लेट जाना पसंद करते हैं। लेकिन यकीन मानिए, ऐसा करना आपकी मदद नहीं करेगा उल्टा ये आपकी परेशानी बढ़ा देगा। शारीरिक निष्क्रियता पाचन तंत्र में भोजन को पचाने की गति को धीमा कर सकती है। बेहतर है कि आप सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चढ़ने या योग जैसी लो-इम्पैक्ट फिजिकल ऐक्टिविटीज करें, ताकि आपका पाचन तंदुरुस्त रह सके और कब्ज की समस्या न हो।
3. डेयरी प्रोडक्ट्स से बनाएं दूरियां
अगर आप कब्ज की समस्या से जूझ रहे हैं तो डेयरी प्रोडक्ट्स को जितना हो सके उतना अवॉइड करें। मिल्क से बने प्रोडक्ट्स ब्लोटिंग और कॉन्स्टिपेशन (constipation) की समस्या बढ़ा सकते हैं। दरअसल, दूध, दही, आइसक्रीम और मिल्क केक जैसे प्रोडक्ट्स में लैक्टोज होता है जिससे कब्ज को बढ़ावा मिलता है। कुछ डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा ज्यादा होने के कारण भी कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। लिहाजा अगर आप गैस, एसिडिटी से परेशान हैं तो मिल्क प्रोडक्ट्स को अवॉइड करना बेहतर विकल्प है।
4 – अवॉइड करें बार दर्द वाली दवाएं लेना
बार-बार सिर दर्द की दवा या पैन किलर खाना भी सेहत के लिए ठीक नहीं है। रोजमर्रा की लाइफ में अधिकतर लोग दर्द को दूर करने के लिए बिना किसी एक्सपर्ट की सलाह लिए दवा खाते रहते हैं जो आगे जाकर दूसरी परेशानी का सबब बन जाती है। ऐसी दवाएं बॉडी के जीआई प्रणाली (GI system) को श्रिंक कर देती हैं जिससे बाउल मूवमेंट में दिक्कत आ जाती है। बाद में इसी के चलते कब्ज की समस्या होने लगती है। लिहाजा जब आप असहज महसूस करते हैं तो दवा लेने से पहले किसी डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए।
5. कब्ज में न करें कुकीज, कॉफी और शराब का सेवन
डिहाइड्रेशन (Dehydration) कब्ज के प्रमुख कारणों में से एक है और शराब पीने से आपकी स्थिति बदतर हो सकती है। शराब आपके शरीर में फ्लूड की मात्रा को कम कर देती है। इसका सेवन आपको डिहाइड्रेटिड बना सकता है जिससे पेट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार न सिर्फ शराब बल्कि कॉफी भी कब्ज के लिए सही नहीं है। यहां तक कि कुकीज भी कब्ज की समस्या को बढ़ाती है, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट होता है। तो अगर कब्ज की समस्या को दूर रखना है, तो इनके सेवन से बचें।
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