Edited By Garima Singh | नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
जब हम एक्सर्साइज करते हैं तो उसके बाद शरीर में दर्द होना, मसल्स में दर्द होना, थकान होना या जॉइट्स में दुखन होना बहुत ही सामान्य कारण हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम कोई भी फिजिकल ऐक्टिविटी करते हैं, जिसमें बॉडी की बहुत अधिक एनर्जी लगती है तो इससे हमारे शरीर में टिश्यूज यानी ऊतकों के टूटने और बनने का सिलसिला चलता है।
जब हम एक्सर्साइज करते हैं तो उस दौरान शरीर के मसल्स में स्ट्रेचिंग होती है। जबकि साथ में कमजोर ऊतकों और कोशिकाओं के टूटने का क्रम चल रहा होता है। जब एक्सर्साइज के बाद हम रिलैक्स करते हैं तो इस दौरान हमारा शरीर ऊर्जा के संतुलन का काम करने में जुट जाता है।
यानी एक्सर्साइज के दौरान हमने जो ऊर्जा खर्च की है और उसके बाद जो ऊर्जा हमें प्राप्त हुई है उसका शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाने का काम हमारी बॉडी करने लगती है। इसलिए हर तरह की एक्सर्साइज के बाद 10 मिनट तक बॉडी को रिलैक्स जरूर करना चाहिए। इस दौरान हमारी बॉडी में नए टिश्यूज के निर्माण की प्रक्रिया तेज होती है और घायल कोशिकाओं की मरम्मत का काम होता है।
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एक्सर्साइज के बाद मसल्स में दर्द होने की समस्या दूर करने के उपाय
एक्सर्साइज के बाद प्राप्त होने वाली एनर्जी हमें केवल शारीरिक रूप से ही नहीं मिलती है बल्कि इसका समान असर हमारे ब्रेन पर भी होता है। शरीर को पूरी तरह थकाने के बाद जब हम आराम करते हैं तो हमारे शरीर में हैपी हॉर्मोन्स का सीक्रेशन बढ़ता है। इनमें डोपामाइन और एंडोर्फिन और सेराटोनिन शामिल हैं।
क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को ठीक करने का तरीका
-शांत होकर लेटने से बॉडी और ब्रेन की एनर्जी में संतुलन स्थापित होता है और 10 मिनट बाद ही हम खुद को बहुत अधिक फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करते हैं। कभी एक्सर्साइज करते समय हमारी मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं तो उनमें दुखन, दर्द या सूजन की समस्या हो सकती है।
-ऐसे में आप उस स्थान पर सरसों तेल की मसाज करने के बाद हॉट बॉटल से सिकाई करें। ध्यान रखें कि हॉट बॉटल कभी भी सीधे त्वचा पर नहीं रखते हैं। बल्कि शरीर और बॉटल के बीच कॉटन के कपड़े की एक परत अवश्य होनी चाहिए।
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10 मिनट का आराम हमें नई ऊर्जा से भर देता है
बॉडी मसाज लें
-जब हम शुरुआत में कोई भी फिजिकल ऐक्टिविटी करते हैं तो स्ट्रेचिंग के कारण हमारा शरीर और मांसपेशियां दर्द करने लगते हैं। इसलिए जरूरी होता है कि इस दर्द से राहत पाई जाए। नहीं तो अगले दिन आप अपना रुटीन फॉलो नहीं कर पाएंगे। इसलिए इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप असेंशियल ऑइल से बॉडी मसाज ले सकते हैं। जैसे टी ट्री ऑइल या एनिसी ऑइल चंद मिनट में राहत देनेवाले तेल हैं। ध्यान रखें कि इस दौरान मालिश हल्के हाथों से होनी चाहिए,शरीर पर बहुत अधिक दबाव ना डालें। साथ ही इन तेल को नारियल तेल, बादाम का तेल या जैतून के तेल के साथ डायल्यूट (बराबर मात्रा में मिला लें) कर लें।
-अगर आपके पास असेंशियल ऑइल उपलब्ध नहीं हैं तो आप 2 से 3 चम्मच सरसों के तेल में आधा चम्मच अजवाइन और 2 कली लहसुन मिलाकर पका लें। जब यह तेल ठंडा हो जाए तब शरीर में दर्द वाली जगह पर इस तेल से मालिश करें। यह आपके लिए नैचरल पेन किलर की तरह काम करेगा। आप चाहें तो घर में रखा कोई पेन किलर ऑइनमेंट भी अप्लाई कर सकते हैं। वह भी राहत देगा।
शिथिलीकरण है जरूरी
योगाथेरेपिस्ट हरेंद्र गौतम का कहना है कि ‘बॉडी फिटनेस के लिए कोई भी योग, एक्सर्साइज या जिम करने के बाद हमें अपने शरीर को 10 मिनट के लिए शिथिलिकरण की अवस्था में ले जाना चाहिए। यह शवासन की तरह ही है। इस दौरान पीठ के बल शांत लेटकर हम अपने मस्तिष्क को निर्देश देते हैं और सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस तरह रिलैक्स करने से हमारी बॉडी के टूटे सेल्स जल्दी रिपेयर होते हैं और हम बहुत एनर्जेटिक महसूस करते हैं।’
एक्सपर्ट: योगाथेरेपिस्ट हरेंद्र गौतम, एम. ए. योगा ऐंड एमडी नैचुरोपेथी, गौतम स्कूल ऑफ योगा, डी-55 विवेक विहार, दिल्ली-95, आप इनसे मोबाइल नंबर- 99537-54105 पर संपर्क कर सकते हैं।
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