कुछ लोग आलसी होते हैं, जो इन दोनों कामों से दूर भागते हैं। वो वजन तो कम करना चाहते हैं लेकिन कड़ी मेहनत नहीं करना चाहते। ऐसे में सवाल उठता है कि बिना जिम और डाइट के वजन कम करने के उपाय (Weight loss without gym) क्या हो सकते हैं?
अगर आप भी इन आलसी लोगों में हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ ऐसे आसान और असरदार उपाय बता रहे हैं, जो ने से निश्चित रूप से आपको फिट रखने और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं। सबसे बड़ी बात इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप सोते-सोते ही यह काम कर सकते हैं और इनसे नींद में भी तेजी से कैलोरी बर्न हो सकती है।
(फोटो साभार: TOI)
बिना कंबल के सोने की कोशिश करें
जब आप ठंडे तापमान में सोते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आराम करते समय आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। एक रिसर्च के अनुसार, रात में ठंड लगने से हेल्दी ब्राउन फैट की मात्रा भी बढ़ती है, जिससे शरीर को एक्स्ट्रा ब्लड शुगर से छुटकारा पाने और अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
ज्यादा सोएं
अध्ययनों से पता चला है कि हर रात सिर्फ एक घंटे की अतिरिक्त नींद आपको बिना ज्यादा मेहनत के 270 कम कैलोरी प्रतिदिन खाने में मदद करती है। एक साल में यह 9 पाउंड वजन घटाने के बराबर है।
सोने से पहले प्रोटीन शेक लें
खाली पेट बिस्तर पर जाने से आप रात में जाग सकते हैं और पर्याप्त नींद न लेने से वास्तव में आपका वजन बढ़ सकता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले प्रोटीन शेक ले सकते हैं। क्योंकि प्रोटीन कार्ब्स या फैट की तुलना में अधिक थर्मोजेनिक होता है, यह आपके शरीर को इसे पचाने में अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है।
स्लीप मास्क पहनें
एक रिसर्च के अनुसार, जो लोग अंधेरे में सोते हैं, उनके मोटे होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 21% कम होती है, जो हल्की रोशनी में सोते हैं। यदि आप अपने कमरे में अंधेरा नहीं करना चाहते हैं, तो स्लीप मास्क पहनकर सोएं।
भूखे पेट न सोएं
जबकि कम कैलोरी खाने से वजन कम होना चाहिए, रात का खाना छोड़ना दूसरे तरीके से काम कर सकता है। जब आप अचानक अपनी कैलोरी की मात्रा कम कर देते हैं, तो आपका शरीर खुद ही भुखमरी की स्थिति में चला जाता है और कैलोरी बचाने के लिए आपके चयापचय को कम करता है।
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