नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated:
कर्नाटक के रहने वाले 22 साल के सुशांत श्रीवास्तव को अपने मोटापे के कारण भद्दे कमेंट्स सुनने पड़ते थे। सिर्फ इतना ही नहीं, उन्हें लोग वजन घटाने के मजाकिया तरीके बताते थे। सुशांत का वजन बढ़कर 115 किलो पहुंच गया। इससे उनका आत्मविश्वास कमजोर होने लगा। तब उन्होंने काफी पसीना बहाकर एक साल से भी कम समय में 37 किलो वजन घटा लिया।
ऐसे किया वजन घटाने का फैसला
मुझे मालूम था कि मैं मोटा हो रहा हूं। लेकिन वजन घटाने के लिए मैं कोशिश ही नहीं करता था। ना तो मैं अपनी डाइट पर ध्यान देता था और ना ही लाइफस्टाइल पर। धीरे-धीरे मुझे भारीपन महसूस होने लगा। एक समय ऐसा आया जब लोग मुझे वजन घटाने के लिए फिजूल की सलाह देकर चले जाते। तब मैंने उन्हें गलत साबित करने के लिए अपने तरीके से वजन घटाने का फैसला किया।
वजन घटाने के लिए डाइट प्लान
मेरा मानना है कि सही डाइट प्लान फॉलो करने से वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।
- ब्रेकफास्ट-एक कप ब्लैक कॉफी से मैं दिन की शुरूआत करता था। इसके बाद भूख लगने पर एक कटोरी ओट्स और 4 अंडे का सफेद हिस्सा खाता था।
- लंच- 4 चपाती, एक कटोरी दाल, हरी सब्जियां।
- डिनर- तले हुए अंडे के साथ 4 चपाती या 200-250 ग्राम ग्रिल्ड चिकन।
- प्री वर्कआउट मील- बुलेट कॉफी
- पोस्ट वर्कआउट मील- घर पर बना प्रोटीन स्मूदी।
मेरा वर्कआउट प्लान
वजन घटाने के लिए मुझे वर्कआउट के बारे में किसी ने नहीं बताया। हालांकि मेरे दोस्तों ने जरूर थोड़ी मदद की। मैं एक्सरसाइज के लिए ज्यादातर ऑनलाइन ट्यूटोरियल पर ही निर्भर था। मैं वेट ट्रेनिंग, एचआईआईटी और क्रॉसफिट जैसे वर्कआउट करता था।
इस तरह बना रहा मोटिवेशन
जब वजन घटाने की बात आती है तो ज्यादातर लोग सोचते हैं कि कोई चमत्कार होगा और वे पतले हो जाएंगे। जब मुझे निराशा होती थी तो मैं यही सोचता था कि रातों रात कुछ नहीं बदलता। बल्कि इसके लिए लगातार मेहनत करनी पड़ती है। इससे मेरा हौसला बना रहता, जिससे वजन घटाने में मुझे काफी मदद मिली।
लाइफस्टाइल में किए ये बदलाव
मैंने अपने खानपान की आदतों में बदलाव किया और जो कुछ भी खाता था, सीमित मात्रा में खाता था। इसके अलावा मैं रोजाना 3 लीटर पानी पीता था और नियमित वर्कआउट करता था।
इस तरह सुशांत ने एक महीने से कम समय में 37 किलो वजन घटा लिया। मोटापे से परेशान लोगों के लिए यह कहानी प्रेरणादायक हो सकती है।
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